Cách Để Ngủ Ngon Hơn Mỗi Ngày

Bạn đã bao giờ nằm trằn trọc trên giường, lăn qua lăn lại mà vẫn không ngủ được chưa? Bạn đã bị tỉnh giấc và sau đó mất ngủ chưa? Bạn có thức dậy mà cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày chưa? 

Không phải là bột, trà ngủ ma thuật mới cải tiến, hay những lọ tinh dầu, nước ép ngủ và gối ngủ ma thuật. Hay những viên thuốc và lọ thuốc ngủ. Đó là những gì các công ty đang bán. 

Nhưng đây mới là mẹo và lời khuyên đàng hoàng và khoa học cho giấc ngủ của bạn. 

Kế hoạch buổi sáng

Hãy đảm bảo rằng bạn có một kế hoạch hoàn hảo trong ngày cho giấc ngủ của mình.

  • Tập thể dục: nghe điên rồ đấy, nhưng chính hoạt động thể chất cải thiện chất lượng và thời lượng ngủ. Kể cả khi đó là đi dạo nhanh trong vòng 10’ vào bất kỳ lúc nào cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Chế độ ăn: hạn chế ăn trước khi ngủ để tránh kích thích dịch vị làm bạn khó ngủ. Và trên hết phải hạn chế thức ăn cay và có múi. Nhất là rượu, nó sẽ giảm chất lượng giấc ngủ dù nó giúp bạn ngủ dễ hơn.
  • Ngủ trưa: có thể giúp bạn hồi sức trong vòng 15’ – 30’. Nhưng đây là con dao hai lưỡi. Hạn chế ngủ trưa trừ khi bắt khả kháng, vì nó khiến bạn tỉnh táo hơn về đêm.
  • Cà phê: uống vào buổi trưa, vì nó cần 12h để được bài tiết khỏi cơ thể, và khiến bạn đi tiểu đêm

Kế hoạch buổi tối

  • Giảm ánh sáng: ánh sáng sẽ kích thích điều tiết hormone melatonin, khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra bạn nên hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử, vì nó cũng khiến bạn khó ngủ và không ngủ sâu.
  • Giảm nhiệt độ phòng: khi ngủ, cơ thể sẽ giảm thân nhiệt xuống, vì thế giảm nhiệt độ phòng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
  • Ga giường: nên sử dụng loại 100% làm từ bông vì nó không giữ nhiệt, tránh sự bí bách khi ngủ. Không nên dùng loại tổng hợp, vì không như ga cotton, nó ấm hơn và có nhiều vi khuẩn hơn.

Giờ ngủ

  • Tắt hết ánh sáng: hãy làm cho phòng ngủ của bạn tối đen. Kể cả khi chỉ có cây đèn ngủ kế bên, giấc ngủ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng.
  • Tắt hết thông báo điện thoại: chắc chắn không ai được phép làm phiền khi bạn đang ngủ lúc nửa đêm, phải không? Vì giấc ngủ của bạn vô cùng quan trọng và hãy giữ nó bằng chức năng “Không làm phiền”. Còn trong trường hợp khẩn cấp, mọi người vẫn có thể gọi bạn nếu nháy máy lần thứ hai.
  • Tránh xa thú cưng: bạn ngủ với chúng càng nhiều thì càng dễ bị chúng làm phiền và chất lượng ngủ giảm thôi.
  • Thư giãn: quan trọng nhất, nếu sau 15’ mà vẫn trằn trọc, bạn hãy ngồi dậy và làm điều gì đó thư giãn trước khi đi ngủ lại sau 15’.

Câu hỏi thường gặp:

  • Nên ngủ bao nhiêu là đủ? 

Từ 7h-9h mỗi ngày. Nếu ngủ ít hơn trong một thời gian dài, bạn sẽ làm việc kém đi rất nhiều

  • Liệu uống cà phê sau khi ngủ rất ít có tác dụng chứ? 

Người ta đã thí nghiệm tương tư trên những người lính mất ngủ. Những thao tác vận động cơ bản thì không hề hấn gì. Nhưng công việc trí óc sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực lắm đấy.

  • Uống thuốc gì để dễ ngủ hơn? 

Điều đầu tiên tôi sẽ làm cho bệnh nhân của tôi là đảm bảo họ đi ngủ đúng giờ và thay đổi hành vi của mình. Sau đó mới tính đến chuyện thuốc men.

  • Lời khuyên nào cho hiện tượng lệch múi giờ? 

Lên kế hoạch để thích nghi với múi giờ bạn sắp đi đến. Và phơi nắng ở tại đó để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn.

  • Lái xe khi buồn ngủ nguy hiểm cỡ nào?

Nguy hiểm, thậm chí còn hơn việc lái xe khi say xỉn nữa. Trên thực tế, người ta chỉ phản ứng trễ khi say; còn khi buồn ngủ, người ta có thể vi ngủ (trong vài phần nghìn giây) và không có phản ứng nào.

  • Yếu tố nào quan trọng nhất cho giấc ngủ ngon? 

Ba yếu tố rất quan trọng là: chất lượng, thời lượng và sự bền vững. Quan trọng hơn hết trong ba cái là tính bền vững. Hãy ngủ đều đặn mỗi ngày.

Kết

Nếu như có một loại thuốc kích thích năng suất lao động, tiêu hao mỡ và giảm nguy cơ bệnh tật, bạn sẽ cuồng nó ngay phải không? Nhưng giờ tôi cho bạn các phương thức để đạt được loại thuốc đó rồi. Là giấc ngủ đó.

Xem thêm tại đây 

——————————————————

BY Thiên Phúc © YouthOp.vn

Vui lòng trích dẫn nguồn Youth Opportunities – Cơ Hội Đi Ra Thế Giới Dành Cho Người Trẻ khi chia sẻ thông tin này

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *