6 Tips Giúp Bạn Có Chất Lượng Giấc Ngủ Tốt Hơn

Hầu hết mọi người dành ra ⅓ thời gian trong cuộc đời để ngủ và nghỉ ngơi. Giấc ngủ thật sự rất quan trọng bởi chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của con người. Vì vậy, để có một giấc ngủ tốt để nạp năng lượng sẵn sàng cho ngày mới, hãy cùng YO thực hiện những tips nhỏ sau để cải thiện giấc ngủ nhé! 

  • Tránh xa các thiết bị điện tử 

Hiện nay thì có rất nhiều bạn trẻ có thói quen sử dụng điện thoại, laptop,..trước khi đi ngủ. Đây là một thói quen cực kì không tốt. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2017 thì ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này làm rối loạn hormone và gây khó ngủ. Bạn nên tắt các thiết bị này ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ để đảm bảo có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

  • Không gian ngủ

Phòng ngủ là nhân tố quan trọng đối với giấc ngủ. Bạn nên chọn phòng có cách âm tốt để tránh xa tiếng ồn ào từ xung quanh bởi điều này gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Nhiệt độ phòng thích hợp nhất cho giấc ngủ vào khoảng 20- 23 độ. 

Ánh sáng cũng là một yếu tố mà bạn nên quan tâm cho giấc ngủ của mình. Melatonin là một loại hormone gây buồn ngủ. Khi ánh sáng quá mạnh có thể gây ức chế chất này và làm cơ thể tỉnh táo. Tuy nhiên, phòng ngủ quá tối có thể khiến bạn rơi vào tình trạng ngủ sâu và ngủ quá lâu sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi. Bạn nên điều chỉnh ánh sáng vừa phải hoặc sử dụng một số loại đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ.

  • Thời gian ngủ

Trung bình mỗi người ngủ từ 6- 8 tiếng một ngày. Tất nhiên không phải lúc nào bạn cũng có thể ngủ đủ thời gian cần thiết. Vậy làm thế nào để khi bạn chưa ngủ đủ giấc nhưng vẫn giữ được tỉnh táo và bớt mệt mỏi?

Nhiều nghiên cứu về giấc ngủ đã chỉ ra rằng: giấc ngủ gồm nhiều chu kỳ. Mỗi chu kỳ này kéo dài khoảng 90 phút và có 5 giai đoạn. Nếu bạn tỉnh dậy vào giữa chu kỳ, chính là lúc cơ thể ngủ sâu nhất, bạn rất dễ cảm thấy mệt mỏi. Thời điểm thích hợp để bạn dậy là lúc kết thúc chu kỳ 1 và bắt đầu sang chu kỳ tiếp theo. 

Người ta đã tìm ra công thức để đảm bảo có một giấc ngủ tốt nhất:

A+ 90′ x “n” + 14′ = B

A: thời gian ngủ

B: thời gian thức dậy

Theo công thức trên, bạn có thể ngủ ít hơn số giờ trung bình mà vẫn giữ được tỉnh táo. Để đảm bảo sức khỏe, chúng mình đưa ra lời khuyên là bạn vẫn nên ngủ ít nhất 6 tiếng một ngày nhé. Tất nhiên công thức này có thể không hoàn toàn đúng với tất cả mọi người. Bạn có thể đặt và điều chỉnh giờ để tìm ra chu kỳ ngủ chính xác nhất dành cho mình.

Một điều nữa mà các bạn ít khi lưu tâm đó là lịch trình giấc ngủ. Bạn nên có thời gian ngủ tương đối cố định. Nếu bạn ngủ rất khuya vào hôm nay và nghĩ rằng có thể ngủ bù vào ngày mai miễn sao đủ 8 tiếng thì điều đó là hoàn toàn sai lầm. Điều này chỉ khiến tình trạng sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ và nó có thể gây mất ngủ trong một thời gian dài sau đó.

  • Tập thể dục

Tập thể dục giúp cơ thể xả stress và tinh thần thoải mái.  Đây là một biện pháp hay trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ và các vấn đề khác về sức khỏe. Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 10 phút để tập thể dục. Tuy nhiên, bạn không nên tập các bài tập quá nặng vào buổi tối vì điều đó khiến thân nhiệt của bạn tăng cao và nó có thể gây khó ngủ. Bạn có thể thử một số bài tập có tác động tốt đến chất lượng giấc ngủ như yoga, giãn cơ,… Và đừng quên thực hiện mỗi ngày như một thói quen nhé!

  • Chất béo và chất kích thích

Chất kích thích là kẻ thù số một của “giấc ngủ ngon”. Bạn nên tránh sử dụng coffee, bia, nicotine,… Vì nó có thể gây gián đoạn giấc ngủ mặc dù chúng có vẻ khá “ngon”. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn khuya, đặc biệt là các thực phẩm giàu chất béo. Đây là một trong những nguyên nhân gây nên trào ngược axit, tổn thương thận,… Rất nhiều chuyên gia khuyên rằng nên nên đợi ít nhất 3 giờ đồng hồ sau khi ăn rồi mới đi ngủ.

Thêm một lưu ý nhỏ là bạn đừng uống quá nhiều nước vào buổi tối. Điều này có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần và khó có được giấc ngủ ngon.

  • Tư thế ngủ

Tư thế ngủ là nhân tố quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Nằm ngửa được cho là tư thế tốt nhất cho giấc ngủ. Nó đem lại nhiều lợi ích như giảm gù lưng, giảm đau lưng,… Tuy nhiên, tư thế này lại không phù hợp với những người bị bệnh “ngáy”. 

Trên đời bất kể thứ gì cũng có hai mặt của nó là mặt lợi và mặt hại, tư thế ngủ cũng không ngoại trừ. Tùy vào thể trạng và nhu cầu của cơ thể mà bạn có thể chọn ra tư thế phù hợp nhất với bản thân. Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải gò bó bản thân theo một khuôn mẫu nào cả. Vì thoải mái mới là điều tốt nhất cho giấc ngủ ngon.

Mong rằng những tips trên của YO có thể giúp bạn cải thiện được các vấn đề về giấc ngủ. Gạt bỏ những căng thẳng trong đầu, nghỉ ngơi và giữ gìn sức khỏe trong mùa dịch này nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Bài viết có sử dụng thông tin từ các nguồn: Báo Thanh Niên, Vinmec, Tạp Chí Tài Chính, Help Guide.

—————————————————–

BY Bùi Trang & Vân Anh © YouthOp.vn 

Vui lòng trích dẫn nguồn Youth Opportunities – Cơ Hội Đi Ra Thế Giới Dành Cho Người Trẻ khi chia sẻ thông tin này!

 

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *